Kahju küll, aga nii see on. Liiga vara sai villand ja liiga suur kaalunumber jäi alles. Tahtsin, et pausile minnes oleks mu kaal 80 ja pühadega oleks see eeldatavasti kasvanud 82 kiloni. Paraku on seis selline, et juba praegu on see number 82. Kuhu ma uue aasta alguseks jõuan, saab näha.
Igatahes katsun jõulusööke küll igati nautida, aga samas mitte täiesti hüljata mõõdukust ja mitte jätta unarusse kõndimist.
Ilusaid pühi kõigile!
neljapäev, 18. detsember 2008
kolmapäev, 3. detsember 2008
6.nädal
Kaal 81.1 kg
Vastutuult minek. Hommikul alustan heade kavatsustega ja õhtul lõpetan kommide, mandariinide ja ülearuse söögiga. Tuju on närtsinud ja trenni pole sel nädalalal veel teinud. Nädalavahetusel küll kõndisin ja panin mehe sammulugeja endale külge. Minu traditsiooniline ring on siis 5,2km 8010 sammu, neist 7962 aeoobsed. Energiakulu 266kcal.
Tänane ring oli 8285 (8100) sammu, 5,4km, 280kcal.
Kui mees ise käis kõndimas, siis tema kulu oli 477kcal. Imestasin,et nii ei ole võimalik. Aga tal ju kaal 25 kg suurem, seega ka energiat kulub selle lisaraskuse kaasatirimisele rohkem.
Vastutuult minek. Hommikul alustan heade kavatsustega ja õhtul lõpetan kommide, mandariinide ja ülearuse söögiga. Tuju on närtsinud ja trenni pole sel nädalalal veel teinud. Nädalavahetusel küll kõndisin ja panin mehe sammulugeja endale külge. Minu traditsiooniline ring on siis 5,2km 8010 sammu, neist 7962 aeoobsed. Energiakulu 266kcal.
Tänane ring oli 8285 (8100) sammu, 5,4km, 280kcal.
Kui mees ise käis kõndimas, siis tema kulu oli 477kcal. Imestasin,et nii ei ole võimalik. Aga tal ju kaal 25 kg suurem, seega ka energiat kulub selle lisaraskuse kaasatirimisele rohkem.
reede, 28. november 2008
5.nädal
Ei olnud aega toite kirja panna, aga muidu olin üsna tubli. Teisipäeval ja neljapäeval tegin trenni. Kolmapäevast hakkasin iga päev jooma 30g noni mahla. Kaal näitas täna hommikul 81.3.
Täna hommikuks sõin isetehtud kasukat umbes 250g.See on kogu retseptist 1/10 218kcal.
Lõunaks 2 juustukastmes kanarulli lillkapsaga ja õun, 3 mandariini 470kcal.
Õhtuooteks 1 muna kurgi-tomativiiludega, õun. Õhtuks sõin 100g kasukat, 167g suitsuheigi salatist (1/4), 50g verivorsti. Kuna vorste jäi üle, siis läks hiljem kuidagi iseeneesest minu suhu veel 100g- kokku 838kcal.
Päev oli kokku 1266kcal, aga pärast vorstikesi sai sellest 1526kcal. Verivorst näib süütuke, aga on igavene kaloripomm.
Kasuka retsept:Keedetud 4 kartulit, 2 porgandit, 4 muna, 1 sibul, 2 konservkurki tükeldada, riivida 1 keedupeet. Kastmeks 1,5dl majoneesi, 1,5dl jogurti ja hapukoore segu, 1/2tl sinepit, sidrunimahla, pipart.
Kaussi laduda kihiti kartul, heeringas, sibul, vahele pool kastmest. Edasi kurk,porgand, 3 muna, peet. Peale valada ülejäänud kaste ja järelejäänud purustatud muna ja maitseroheline puistata peale, panna ööks külmkappi. Kogu kausitäis on 2500g ja 2185kcal.
Nüüd on oluline ennast mitte nädalavahetusel liiga lõdvaks lasta.
Täna hommikuks sõin isetehtud kasukat umbes 250g.See on kogu retseptist 1/10 218kcal.
Lõunaks 2 juustukastmes kanarulli lillkapsaga ja õun, 3 mandariini 470kcal.
Õhtuooteks 1 muna kurgi-tomativiiludega, õun. Õhtuks sõin 100g kasukat, 167g suitsuheigi salatist (1/4), 50g verivorsti. Kuna vorste jäi üle, siis läks hiljem kuidagi iseeneesest minu suhu veel 100g- kokku 838kcal.
Päev oli kokku 1266kcal, aga pärast vorstikesi sai sellest 1526kcal. Verivorst näib süütuke, aga on igavene kaloripomm.
Kasuka retsept:Keedetud 4 kartulit, 2 porgandit, 4 muna, 1 sibul, 2 konservkurki tükeldada, riivida 1 keedupeet. Kastmeks 1,5dl majoneesi, 1,5dl jogurti ja hapukoore segu, 1/2tl sinepit, sidrunimahla, pipart.
Kaussi laduda kihiti kartul, heeringas, sibul, vahele pool kastmest. Edasi kurk,porgand, 3 muna, peet. Peale valada ülejäänud kaste ja järelejäänud purustatud muna ja maitseroheline puistata peale, panna ööks külmkappi. Kogu kausitäis on 2500g ja 2185kcal.
Nüüd on oluline ennast mitte nädalavahetusel liiga lõdvaks lasta.
teisipäev, 25. november 2008
5.nädal (2)
Hommikusöögi tegin teadlikult rasvase, sest rasv on minu vana sõber varasemast mahavõtmise perioodist. 100g heeringat, 30g hapukoort, pool sibulat, 1 muna ja 1 viil koorikleiba 400kcal.
Lõnaks 150g veisesinki marineeritud kurgiga. õhtuooteks 100 kodujuustu ja 1/2 pk. lumekrabi pulki, 1 suur pirn. Kokku 427kcal.
Hiljem on plaanis toorsalatit 200g, 2 babybel juustukest ja 1 trühvlikomm - 225kcal. Rasv võttis tõesti kommiisu vähemaks, aga 1 kommi sõin sellepärast, et kaloreid on täna vähe ja komm teadagi hea.
Kokku peaks see andma 1052kcal. Kui tuleb veel midagi, siis lisan.
Lõnaks 150g veisesinki marineeritud kurgiga. õhtuooteks 100 kodujuustu ja 1/2 pk. lumekrabi pulki, 1 suur pirn. Kokku 427kcal.
Hiljem on plaanis toorsalatit 200g, 2 babybel juustukest ja 1 trühvlikomm - 225kcal. Rasv võttis tõesti kommiisu vähemaks, aga 1 kommi sõin sellepärast, et kaloreid on täna vähe ja komm teadagi hea.
Kokku peaks see andma 1052kcal. Kui tuleb veel midagi, siis lisan.
esmaspäev, 24. november 2008
5.nädal (1.päev)
Kaalulangetamise üritus pole maha kantud, eelmise nädala lõpp läks kiireks ja kalorid jäid kirja panemata. Söökide osas ei olnud midagi hullu, aga eriti head ka mitte. Kommid käisid ikka kohvi kõrvale ja nädalavahetus tähendas ka õlut.
Uus nädal algab uute lootustega. Täna proovin teha veepäeva. Olen seda varemgi teinud, aga mitte alati ei tule see välja. Vaim peab koostööd tegema. Kuna suur lumetuisk plaanid pea peale pööras, siis olin hommikul segaduses. Mida teha, kas jääda koju või üritada bussiga linna maalima minna. Mees oli oma suure autoga juba tööle läinud, kui hakkasin aru saama, et mina oma pisikese karbikesega täna kaugele ei jõua. Sain lõpuks ühe töökaaslase autoga liikuma. Olin juba loobumas ka veepäeva plaanidest, aga siiski otsustasin proovida. Igaks juhuks võtsin tööle 1 muna ja toorsalatit kaasa, juhuks kui olemine ei ole hea. Mida suurem vahe eelmisest paastust, seda raskem on.
Edit: Õhtul sõin ikkagi kerget sööki ka:muna, veisesinki,toorsalatit ja õuna. Ikkagi hea päev.
Uus nädal algab uute lootustega. Täna proovin teha veepäeva. Olen seda varemgi teinud, aga mitte alati ei tule see välja. Vaim peab koostööd tegema. Kuna suur lumetuisk plaanid pea peale pööras, siis olin hommikul segaduses. Mida teha, kas jääda koju või üritada bussiga linna maalima minna. Mees oli oma suure autoga juba tööle läinud, kui hakkasin aru saama, et mina oma pisikese karbikesega täna kaugele ei jõua. Sain lõpuks ühe töökaaslase autoga liikuma. Olin juba loobumas ka veepäeva plaanidest, aga siiski otsustasin proovida. Igaks juhuks võtsin tööle 1 muna ja toorsalatit kaasa, juhuks kui olemine ei ole hea. Mida suurem vahe eelmisest paastust, seda raskem on.
Edit: Õhtul sõin ikkagi kerget sööki ka:muna, veisesinki,toorsalatit ja õuna. Ikkagi hea päev.
kolmapäev, 19. november 2008
18.päev
Kaal näitas juurdekasvu eelmise nädalaga võrreldes. 82,3 Mida oligi arvata.
Hommikusöögil suutsin jääda 2 võileivaühiku piiridesse. 1 muna, rukkipala viil heeringa ja hapukoorega, teine Mozarella juustuga 470kcal
Lõunasöögiks soe maksasalat. Ei tohi unustada ka mandariini ja pirni, kokku 395kcal.
Sain lõhesupiga ühele poole, see oli nagu kohustus ära süüa, kui vaev juba nähtud. Olen mõtisklenud, miks supid ei ole dieetides eriti hinnatud. Nüüd tundub mulle iseenese tarkusele põhinedes, et neid sööd mahuliselt rohkem. Kuigi kaloreid eriti palju pole, siiski venitab selline toit mao välja. Nii tahad ka järgmisel söögikorral rohkem süüa. Ja see ei ole mitte hea asi. Nüüd püüan valmistada ja süüa neid asju, mis vaja. Kuigi see mehele toidu ostmine ja tegemine segab ikka kõvasti. Mis teha, elu on selline.
Õhtuooteks tuunikala konserv köögiviljadega, õhtusöögiks kartul süldiga, 1klaas piima 630 kcal.
Ja jällegi ei suutnud ma magusast loobuda, õhtul 1 trühvel, küpsiseid ja pisut kuivatatud musti ploome 205kcal.
Päev kokku 1700kcal. Olen magusaisust varem saanud üle rasvasemate toitude abil. Peab uuesti seda nippi kasutama.
Hommikusöögil suutsin jääda 2 võileivaühiku piiridesse. 1 muna, rukkipala viil heeringa ja hapukoorega, teine Mozarella juustuga 470kcal
Lõunasöögiks soe maksasalat. Ei tohi unustada ka mandariini ja pirni, kokku 395kcal.
Sain lõhesupiga ühele poole, see oli nagu kohustus ära süüa, kui vaev juba nähtud. Olen mõtisklenud, miks supid ei ole dieetides eriti hinnatud. Nüüd tundub mulle iseenese tarkusele põhinedes, et neid sööd mahuliselt rohkem. Kuigi kaloreid eriti palju pole, siiski venitab selline toit mao välja. Nii tahad ka järgmisel söögikorral rohkem süüa. Ja see ei ole mitte hea asi. Nüüd püüan valmistada ja süüa neid asju, mis vaja. Kuigi see mehele toidu ostmine ja tegemine segab ikka kõvasti. Mis teha, elu on selline.
Õhtuooteks tuunikala konserv köögiviljadega, õhtusöögiks kartul süldiga, 1klaas piima 630 kcal.
Ja jällegi ei suutnud ma magusast loobuda, õhtul 1 trühvel, küpsiseid ja pisut kuivatatud musti ploome 205kcal.
Päev kokku 1700kcal. Olen magusaisust varem saanud üle rasvasemate toitude abil. Peab uuesti seda nippi kasutama.
teisipäev, 18. november 2008
17.päev
Hommikuks 2 röstsaia soolalõhega, rukkiviil Mozarella juustuga 445kcal
Lõunaks lõhesuppi ja 1 röstsai 395kcal
Õhtusöögiks 300g kartulit ja 1/2 süldivormist 435
Kui kõik oleks sellega lõppenud, oleks kena päev olnud 1275kcal.
Aga ei lõppenud, vaid kohvi kõrvale kulus 2 trühvlikommi 125kcal. Nagu sellest veel vähe oleks, sõin ka sarapuupähkleid oletame et 50g 330kcal. Palju õnne saavutatud 1730kcal puhul!
Vähemalt pärast kirjapanekut ei olnud valikut- trenni tegema, kui ma üldse mahavõtmisest unistan.
Lõunaks lõhesuppi ja 1 röstsai 395kcal
Õhtusöögiks 300g kartulit ja 1/2 süldivormist 435
Kui kõik oleks sellega lõppenud, oleks kena päev olnud 1275kcal.
Aga ei lõppenud, vaid kohvi kõrvale kulus 2 trühvlikommi 125kcal. Nagu sellest veel vähe oleks, sõin ka sarapuupähkleid oletame et 50g 330kcal. Palju õnne saavutatud 1730kcal puhul!
Vähemalt pärast kirjapanekut ei olnud valikut- trenni tegema, kui ma üldse mahavõtmisest unistan.
esmaspäev, 17. november 2008
16.päev
Raske on uuesti raja peale saada, kui vahepeal on igasuguseid asju endale lubatud. Veel tahaks sellist söömist jätkata. Piirasin ennast nii palju kui suutsin, päeva tulemus eriti hea pole. Kuna olin soodsat lõhet ostnud, siis tuleb nüüd lõheroogasid sel ja teisel viisil.
Hommikuks 2 röstsaia soolalõhega, rukkiviil Mozarella juustuga 445kcal
Lõunaks lõhesuppi u.800g ja 1 röstsai 395kcal
Pärastpoole veel üks röstsai soolalõhega ja 2 assortiikommi 225kcal.
Õhtusöögiks suitsukana salat majoneesi,hiina kapsa, kurgi ja tomatiga 460kcal.
Kokku päev 1525
Edit: Seda mu sisetunne mulle kogu aeg kinnitas, et see polnud suurem asi päev. Kalorinumber nii hull polnudki. No muidugi, unustasin kohupiimakoogi tüki, siis veel õhtul lisandus 1 pirn ja 50g. toorsinki.
Hommikuks 2 röstsaia soolalõhega, rukkiviil Mozarella juustuga 445kcal
Lõunaks lõhesuppi u.800g ja 1 röstsai 395kcal
Pärastpoole veel üks röstsai soolalõhega ja 2 assortiikommi 225kcal.
Õhtusöögiks suitsukana salat majoneesi,hiina kapsa, kurgi ja tomatiga 460kcal.
Kokku päev 1525
Edit: Seda mu sisetunne mulle kogu aeg kinnitas, et see polnud suurem asi päev. Kalorinumber nii hull polnudki. No muidugi, unustasin kohupiimakoogi tüki, siis veel õhtul lisandus 1 pirn ja 50g. toorsinki.
pühapäev, 16. november 2008
14. ja 15. päev
Järgmised päevad ei olnud dieet. Käisime lapselapsel päälinnas külas, küpsetasime kooki jne.
Esmaspäeval fikseerime tagajärjed ja rivistame võitlusvaimu jälle üles!
Esmaspäeval fikseerime tagajärjed ja rivistame võitlusvaimu jälle üles!
kolmapäev, 12. november 2008
13.päev
81,5
Hommikusöök: leib, heeringa ja hapukoorega, röstsai vorstiga 483kcal.
Edasi kulges asi mitte-dieedi rada. Sai tähtpäeva puhul kooki söödud ja alkoholi manustatud. Kaloritest me ei räägi rohkem, loodame, et vähemalt juurde ei tule kaalu selle tagajärjel.
Trenni tegemisel on ka mõneks ajaks kriips peal, sest väänasin jala välja.
Hommikusöök: leib, heeringa ja hapukoorega, röstsai vorstiga 483kcal.
Edasi kulges asi mitte-dieedi rada. Sai tähtpäeva puhul kooki söödud ja alkoholi manustatud. Kaloritest me ei räägi rohkem, loodame, et vähemalt juurde ei tule kaalu selle tagajärjel.
Trenni tegemisel on ka mõneks ajaks kriips peal, sest väänasin jala välja.
teisipäev, 11. november 2008
12.päev
Tänane menüü oli täielik eilse koopia, ainult assortiid oli 1 ja õhtusöögil polnud kotletti. Kokku 1257 kcal.
Ma ei jõua ära oodata, kuna töö juures see assortiikarp küll tühjaks saab! Aga võtmata ka ei saa jätta.
Ma ei jõua ära oodata, kuna töö juures see assortiikarp küll tühjaks saab! Aga võtmata ka ei saa jätta.
esmaspäev, 10. november 2008
11.päev
Nädalavahetus möödus, nagu ikka, vabamal reziimil.
Hommikusöögiks rukkipala viil või ja keeduvorstiga, röstsai juustusalatiga 333kcal
Keetsin eile valmis ühepajatoidu. Seda jätkub nüüd tükk aega võtta.
Selleks kulus 500g veisehakkliha, 600g kartulit, 1 kg kaalikat, 300g porgandit, 1kg kapsast, pisut õli. Kokku see suur potitäis 2413 kcal.
Lõunaks sõin sellest umbes 1/7 345 kcal.
Õhtuooteks toorsalatit, 1 muna, 200g õunu ja 2 assortiikommi, kokku 330kcal
Õhtusöögiks jälle ühepajatoitu koos 100g poekotletiga, kokku umbes 559.
Kogusumma liiga suur (tänu kommidele!) : 1567, nii et õhtul jälle trenni tegema!
Hommikusöögiks rukkipala viil või ja keeduvorstiga, röstsai juustusalatiga 333kcal
Keetsin eile valmis ühepajatoidu. Seda jätkub nüüd tükk aega võtta.
Selleks kulus 500g veisehakkliha, 600g kartulit, 1 kg kaalikat, 300g porgandit, 1kg kapsast, pisut õli. Kokku see suur potitäis 2413 kcal.
Lõunaks sõin sellest umbes 1/7 345 kcal.
Õhtuooteks toorsalatit, 1 muna, 200g õunu ja 2 assortiikommi, kokku 330kcal
Õhtusöögiks jälle ühepajatoitu koos 100g poekotletiga, kokku umbes 559.
Kogusumma liiga suur (tänu kommidele!) : 1567, nii et õhtul jälle trenni tegema!
reede, 7. november 2008
10.päev
Hommikusöögiks rukkipala viil salatilehe, mozarella light juustu ja tomativiiluga , röstsai keeduvorstiga 315kcal
Lõunaks lõhevorm ,õunu, õhtuooteks toorsalat koore-majoneesi ja krabilihaga kokku 700kcal
Kõht oli õhtul täis, aga hing ihkas midagi head reedese päeva puhul. Siia kokku on võetud nii päevased kui õhtused patused ampsud: 2 assortiikommi, 5 Valeri küpsist ja 1 kaalujälgijate batoon, kokku 280kcal.
Päev kokku 1295 kcal.
Lõunaks lõhevorm ,õunu, õhtuooteks toorsalat koore-majoneesi ja krabilihaga kokku 700kcal
Kõht oli õhtul täis, aga hing ihkas midagi head reedese päeva puhul. Siia kokku on võetud nii päevased kui õhtused patused ampsud: 2 assortiikommi, 5 Valeri küpsist ja 1 kaalujälgijate batoon, kokku 280kcal.
Päev kokku 1295 kcal.
neljapäev, 6. november 2008
9.päev
Hommikusöögiks omlett 2 munast, 1 rukkipala viil heeringaga 485kcal,
lõunaks lõhevorm 340kcal,
õhtuooteks õuna ja porgandi-ananassisalatit 135kcal.
Õhtuks sõin valet sööki (et hukka ei läheks) - kartulit ja kalkuniliha koorekastmega, juurde 1klaas piima. Pole harjunud enam kartulit-sousti sööma, siis nagu ei maitsegi. Aga tean, et kui dieet läbi, siis maitseb jälle. Pea-asi, et need valed söögid mind rajalt kõrvale ei kalluta. Pärast lisandus üks plaaniväline banaan. Kokku 585kcal.
Päev kokku 1545kcal. Paljuvõitu sai ja nüüd ei aita muu kui vutt-vutt trenni tegema!
lõunaks lõhevorm 340kcal,
õhtuooteks õuna ja porgandi-ananassisalatit 135kcal.
Õhtuks sõin valet sööki (et hukka ei läheks) - kartulit ja kalkuniliha koorekastmega, juurde 1klaas piima. Pole harjunud enam kartulit-sousti sööma, siis nagu ei maitsegi. Aga tean, et kui dieet läbi, siis maitseb jälle. Pea-asi, et need valed söögid mind rajalt kõrvale ei kalluta. Pärast lisandus üks plaaniväline banaan. Kokku 585kcal.
Päev kokku 1545kcal. Paljuvõitu sai ja nüüd ei aita muu kui vutt-vutt trenni tegema!
kolmapäev, 5. november 2008
8.päev
Kaal näitas hommikul 82,5
Hommikusöögiks:või 6g, rukkipala 330/12=27,5g, röstsai 18g, tomat 50g, juust 20g, heeringat 40g, 1 muna, hapukoor 30g, kokku 475kcal
Lõunaks ja õhtuooteks kokku: lihapall,toorsalatit 2 korda, pakk krabiliha - kokku 465kcal
Õhtuks tegin lõhevormi. See kogus mahtus 18x25cm vormi sisse. 500g lõhet tükeldada, maitsestada sidrunipipra, soola, kalamaitseainega. Küpsetada ahjus 200 kraadi jures 15 min. Viilutada 3 keedetud kartulit, 1 porru viilutada ja praadida võis 5 min. Lisada vormi kartuliviilud, porru ja umbes 500g eelnevalt keedetud lilkapsast (või külmutatud brokkolit). 250g piimast, 1sl jahust teha kaste, sinna sisse sulatada 200g light toorjuustu. See kaste valada vormi ja peale riputada riivjuustu. Segu küpsetada veel koos umbes 15 min. Kogu see ports on umbes 2032 kcal.
Mina sõin õhtusöögiks 1/6 338kcal
Lisaks 1 kiivi 56kcal. Ma hakkan juba tigedaks saama selle peale, et mees ostab kogu aeg mingit magusat ja jätab minu nina alla vedelema. Nii sõingi mõned Valeri küpsised. Kokku 520kcal
Kokku päev 1460kcal.
Hommikusöögiks:või 6g, rukkipala 330/12=27,5g, röstsai 18g, tomat 50g, juust 20g, heeringat 40g, 1 muna, hapukoor 30g, kokku 475kcal
Lõunaks ja õhtuooteks kokku: lihapall,toorsalatit 2 korda, pakk krabiliha - kokku 465kcal
Õhtuks tegin lõhevormi. See kogus mahtus 18x25cm vormi sisse. 500g lõhet tükeldada, maitsestada sidrunipipra, soola, kalamaitseainega. Küpsetada ahjus 200 kraadi jures 15 min. Viilutada 3 keedetud kartulit, 1 porru viilutada ja praadida võis 5 min. Lisada vormi kartuliviilud, porru ja umbes 500g eelnevalt keedetud lilkapsast (või külmutatud brokkolit). 250g piimast, 1sl jahust teha kaste, sinna sisse sulatada 200g light toorjuustu. See kaste valada vormi ja peale riputada riivjuustu. Segu küpsetada veel koos umbes 15 min. Kogu see ports on umbes 2032 kcal.
Mina sõin õhtusöögiks 1/6 338kcal
Lisaks 1 kiivi 56kcal. Ma hakkan juba tigedaks saama selle peale, et mees ostab kogu aeg mingit magusat ja jätab minu nina alla vedelema. Nii sõingi mõned Valeri küpsised. Kokku 520kcal
Kokku päev 1460kcal.
teisipäev, 4. november 2008
7.päev
Hommikul oli pudrukomplekt -259kcal
Lõunaks:220g lihapall, lillkapsast 300g, tööl sünnipäevakooki 60g- kokku 471kcal
Õhtuoode: 110g veisesinki toorsalatiga -183 kcal
Õhtuks:kodujuustu 100g, kartulit 150g, piim 200g, porgandi-ananassisalat 160g- kokku 459kcal
Päev kokku: 1372kcal. Olin tubli, tegin trenni kah!
Lõunaks:220g lihapall, lillkapsast 300g, tööl sünnipäevakooki 60g- kokku 471kcal
Õhtuoode: 110g veisesinki toorsalatiga -183 kcal
Õhtuks:kodujuustu 100g, kartulit 150g, piim 200g, porgandi-ananassisalat 160g- kokku 459kcal
Päev kokku: 1372kcal. Olin tubli, tegin trenni kah!
esmaspäev, 3. november 2008
6.päev
Kuna 2 vahepealset päeva dieedina arvesse ei tule, siis see on 6. dieedipäev.
Hommikuks lõhesai ja rukkipala mozarella juustuga - 375 kcal
Lõunaks 1 lihapall 220g, 200g lillkapsast - 310kcal
Õhtuooteks 40g Babybel juustukesi - 130kcal
õhtusöögiks kapsasupp 1 leivaviiluga - 345kcal.
Hilisemaks magusaisu peletajaks oli porgandi-ananassisalat 80 kcal
Kokku: 1240kcal.
Kui mees ei oleks vastutustundetult ostnud koju kohupiimakooki, oleks kõik sellega lõppenud. Kuna ma natuke tahtsin maitsta, siis lõppes see 60g-se tükiga kohvi kõrvale - 160kcal.
Päeva kogusummaks seega 1400 kcal.
Hommikuks lõhesai ja rukkipala mozarella juustuga - 375 kcal
Lõunaks 1 lihapall 220g, 200g lillkapsast - 310kcal
Õhtuooteks 40g Babybel juustukesi - 130kcal
õhtusöögiks kapsasupp 1 leivaviiluga - 345kcal.
Hilisemaks magusaisu peletajaks oli porgandi-ananassisalat 80 kcal
Kokku: 1240kcal.
Kui mees ei oleks vastutustundetult ostnud koju kohupiimakooki, oleks kõik sellega lõppenud. Kuna ma natuke tahtsin maitsta, siis lõppes see 60g-se tükiga kohvi kõrvale - 160kcal.
Päeva kogusummaks seega 1400 kcal.
Nädalavahetus
Nädalavahetust korrektseks dieedipidamiseks nimetada ei saa. Nii ei vaeva ma ennast ka kalorilugemisega. Õlut sai ka joodud, aga selle tasakaalustamiseks oli mõlemal päeval tublisti aiatööd. Nii et uuele nädalale jälle optimistlike lootustega vastu.
Veiselihast lihapallidki kenasti valmis tehtud. See on üks mu dieedisööke:
1kg veisehakkliha, 2 porgandit sisse riivida, 3 sibulat lõikuda. Segada 4 munaga, lisada sool, pipar ja vormida 8 pätsikest. Need küpsetan ahjus umbes 40 min. Juurde käib mingi toorsalat.
Veiselihast lihapallidki kenasti valmis tehtud. See on üks mu dieedisööke:
1kg veisehakkliha, 2 porgandit sisse riivida, 3 sibulat lõikuda. Segada 4 munaga, lisada sool, pipar ja vormida 8 pätsikest. Need küpsetan ahjus umbes 40 min. Juurde käib mingi toorsalat.
reede, 31. oktoober 2008
5.päev
Algus oli ilus.
Hommikusöögiks: või 6g,rukkipala 1viil, röstsai 18g, tomat 50g, pasteeti 30g, heeringat 40g, 1 muna, hapukoort 30g - 455 kcal.
Lõunaks suitsukana-hiinakpsa jms. salatit 600g - 540kcal.
Õhtuks 1 viil rukkipala, omlett 2 munast ja õun - 435kcal.
Kokku sai 1430kcal.
Aga siis läks asi käest ära. Kõigepealt 3 küpsist kohvi kõrvale- 125kcal.
Mõne aja pärast sai söödud järelejäänud salat 300g- 270kcal.
Kuna mees turtsus ja mu niigi viletsat tuju veelgi rikkus, siis selle parandamiseks kulus 25g Bitteri sokolaadi- 260kcal.
Seega lõppes päev 2085kcal-ga. Vähemalt panin selle ausalt kirja.
Hommikusöögiks: või 6g,rukkipala 1viil, röstsai 18g, tomat 50g, pasteeti 30g, heeringat 40g, 1 muna, hapukoort 30g - 455 kcal.
Lõunaks suitsukana-hiinakpsa jms. salatit 600g - 540kcal.
Õhtuks 1 viil rukkipala, omlett 2 munast ja õun - 435kcal.
Kokku sai 1430kcal.
Aga siis läks asi käest ära. Kõigepealt 3 küpsist kohvi kõrvale- 125kcal.
Mõne aja pärast sai söödud järelejäänud salat 300g- 270kcal.
Kuna mees turtsus ja mu niigi viletsat tuju veelgi rikkus, siis selle parandamiseks kulus 25g Bitteri sokolaadi- 260kcal.
Seega lõppes päev 2085kcal-ga. Vähemalt panin selle ausalt kirja.
neljapäev, 30. oktoober 2008
4.päev
Hommikul kaal näitas 83,5.
Selle päeva menüü oli üsna saranane 3.päeva omale, ainult hommikust omletti sõin rohkem, 3 muna jagu ja samuti oli rohkem kalkuniliha ja lillkapsast kokku 600g. Kodujuustu seentega 150g ja sellele lisaks veel 1 banaan ja 1/4 kalatarretisest.Leivaviile päeva jooksul 2 tk.
Ei tohi ka unustada klaasi veini näituse avamisel. See tekitas pärast kodus tahtmise veel klaasike võtta, aga sain kiusatusest jagu. Kokku siis kaloreid umbes 1450.
Selle päeva menüü oli üsna saranane 3.päeva omale, ainult hommikust omletti sõin rohkem, 3 muna jagu ja samuti oli rohkem kalkuniliha ja lillkapsast kokku 600g. Kodujuustu seentega 150g ja sellele lisaks veel 1 banaan ja 1/4 kalatarretisest.Leivaviile päeva jooksul 2 tk.
Ei tohi ka unustada klaasi veini näituse avamisel. See tekitas pärast kodus tahtmise veel klaasike võtta, aga sain kiusatusest jagu. Kokku siis kaloreid umbes 1450.
kolmapäev, 29. oktoober 2008
3.päev
Hommikusöögiks must kohv, viil rukkipala 330/12=27,5g, omlett: 2 munast, praetud sink 50g 10g oliiviõliga, 1/2 sibul 40g, paprikat, pisut riivjuustu. Kõva kõhutäis, sest sõin vara ja enne kahte uut sööki ei saa. Kokku 400 kcal
Lõunaks lillkapsas 300g ja kalkuniliha 200g - 320kcal
Vahepeal õunu 120kcal.
Siis enne koju minekut sõin ära kodujuustu 150g- 165kcak.
Kodus oli kõht ikka tühi, siis tulid keefir 2,5% 100g, 1 muna ja pool karpi heerigat tarretises - 270kcal.
Tahtsin siis hakata trenni tegema, aga mees hakkas diivanilauda kokku panema ja mina pidin assisteerima. No kust see kiire tal nüüd peale tuli! Ostsime selle laua enne puhkust juunis, siis jäi ta haigeks ja nii see pakendis ootas oma tundi. Ja täna siis selline entusiasm. Mossitasin, et mu plaanid ära rikuti, aga mitte liiga pahaselt. Ikkagi tore, et laud nüüd üles sai. Kartsin, et kui mõni jupp pakendist puudu on, siis 4 kuud hiljem seda küll keegi asemele ei anna. Aga kõik oli korras.
Ikkagi pidin ennast lohutama sarapuupähklite näksimisega - 165kcal.
Kokku sai juba päris suur number : 1440 kcal.
Ei jäänudki muud üle, kui tegin oma trenni ära: 10km velotrenazööriga väntamist, siis veel kõhulihaste harjutusi ja venitusi. Hantlid tundusid palju raskemad kui kevadel, neid harjutusi tegin vähem. Oi-oi! Esimene kord on ikka raske. Ehk edaspidi läheb kergemaks.
Niisiis, lahutame võimlemise arvel 250 kcal maha, jääb 1190kcal. Pole paha!
Lõunaks lillkapsas 300g ja kalkuniliha 200g - 320kcal
Vahepeal õunu 120kcal.
Siis enne koju minekut sõin ära kodujuustu 150g- 165kcak.
Kodus oli kõht ikka tühi, siis tulid keefir 2,5% 100g, 1 muna ja pool karpi heerigat tarretises - 270kcal.
Tahtsin siis hakata trenni tegema, aga mees hakkas diivanilauda kokku panema ja mina pidin assisteerima. No kust see kiire tal nüüd peale tuli! Ostsime selle laua enne puhkust juunis, siis jäi ta haigeks ja nii see pakendis ootas oma tundi. Ja täna siis selline entusiasm. Mossitasin, et mu plaanid ära rikuti, aga mitte liiga pahaselt. Ikkagi tore, et laud nüüd üles sai. Kartsin, et kui mõni jupp pakendist puudu on, siis 4 kuud hiljem seda küll keegi asemele ei anna. Aga kõik oli korras.
Ikkagi pidin ennast lohutama sarapuupähklite näksimisega - 165kcal.
Kokku sai juba päris suur number : 1440 kcal.
Ei jäänudki muud üle, kui tegin oma trenni ära: 10km velotrenazööriga väntamist, siis veel kõhulihaste harjutusi ja venitusi. Hantlid tundusid palju raskemad kui kevadel, neid harjutusi tegin vähem. Oi-oi! Esimene kord on ikka raske. Ehk edaspidi läheb kergemaks.
Niisiis, lahutame võimlemise arvel 250 kcal maha, jääb 1190kcal. Pole paha!
teisipäev, 28. oktoober 2008
2.päev
Hommikusöögiks 4-viljapuder hapukoore, kurgi-tomatiga ja klaas piima - 260kcal
Lõunaks oli hiinakapsa, kurgi-tomati salat suitsukanaga, kuhu veel lisatud 1 muna ja konservmaisi. See oli segatud 50g jogurtimajoneesi ja 50g jogurtiga. Kokku 400g ja 510 kcal.
Õhtuooteks läks õunu umbes 120 kcal eest. Õhtusöögiks kana-kartuli-varsselleriga kanasupp umbes 310kcal. Leiba juurde ei söönud ja esialgu tundus, et tahaks ikka veel midagi. Lasin sellel tundel laagerduda, ilma et oleksin midagi suhu pistnud. Nii oligi, täiskõhutunne saabus mõne aja pärast. Kokku päev 1200 kcal. Üks suur kanasöömine käib, aga olin varem ostnud need suitsukintsud, nüüd vaja ära süüa.
Igaks juhuks keetsin ära lillkapsa, mis on homses menüüs. viimase häda korral pistan seda veidi suhu õhtul. üldiselt on meeleolu igati optimistlik ja kiusatused on mõtetest resoluutselt välja visatud.
Plaan on ka trenni teha, eks paista,kas jõuan selleni.
Lõunaks oli hiinakapsa, kurgi-tomati salat suitsukanaga, kuhu veel lisatud 1 muna ja konservmaisi. See oli segatud 50g jogurtimajoneesi ja 50g jogurtiga. Kokku 400g ja 510 kcal.
Õhtuooteks läks õunu umbes 120 kcal eest. Õhtusöögiks kana-kartuli-varsselleriga kanasupp umbes 310kcal. Leiba juurde ei söönud ja esialgu tundus, et tahaks ikka veel midagi. Lasin sellel tundel laagerduda, ilma et oleksin midagi suhu pistnud. Nii oligi, täiskõhutunne saabus mõne aja pärast. Kokku päev 1200 kcal. Üks suur kanasöömine käib, aga olin varem ostnud need suitsukintsud, nüüd vaja ära süüa.
Igaks juhuks keetsin ära lillkapsa, mis on homses menüüs. viimase häda korral pistan seda veidi suhu õhtul. üldiselt on meeleolu igati optimistlik ja kiusatused on mõtetest resoluutselt välja visatud.
Plaan on ka trenni teha, eks paista,kas jõuan selleni.
esmaspäev, 27. oktoober 2008
1.päev
See kole number on 84,5, teate isegi mis.
Igasugused toidujäägid vajasid hävitamist, aga valik oli mõistlik. Kell seitse viimane suutäis ja ei mingit nautlemist teleka ees! Nii oli täna ja nii jääb. Toit ei ole enam naudingute allikas, vaid hädavajalike toitainete manustamine. On selge?
Hommikusöök:
või 6g, rukkipala 55g,tomat 50g ,Mozarella juustu 40g, heeringas 40g, 1 muna, hapukoort 2spl, kokku 502 kcal
Lõunaks ühepajatoit aedviljadest hakkliha ja riisiga 400kcal
2 õuna 90 kcal
2 keedetud kana poolkoiba toorsalatiga 260kcal.
Päev kokku: 1252 kcal
Alustuseks käib küll.
Igasugused toidujäägid vajasid hävitamist, aga valik oli mõistlik. Kell seitse viimane suutäis ja ei mingit nautlemist teleka ees! Nii oli täna ja nii jääb. Toit ei ole enam naudingute allikas, vaid hädavajalike toitainete manustamine. On selge?
Hommikusöök:
või 6g, rukkipala 55g,tomat 50g ,Mozarella juustu 40g, heeringas 40g, 1 muna, hapukoort 2spl, kokku 502 kcal
Lõunaks ühepajatoit aedviljadest hakkliha ja riisiga 400kcal
2 õuna 90 kcal
2 keedetud kana poolkoiba toorsalatiga 260kcal.
Päev kokku: 1252 kcal
Alustuseks käib küll.
pühapäev, 26. oktoober 2008
Sügismeeleolus
... ei ole midagi uut ka sel aastal. Nukrus, õues toimetamine muutub pärast tööd võimatuks, eriti nüüd, peale kella keeramist. Väsinuna-tüdinenuna on õhtul ainult üks mõte peas- tahaks lohutuseks midagi head! Kuidas see kõige lihtsam õnne manustamise variant on- ikka suu kaudu!
Nii et ennegi seda kogetud ja nagu varemaltki, on selline teguviis toonud tagajärgi. Mille täpset ulatust kaalu abil välja selgitada edasi on lükatud, lõpuks tõele näkku vaadatud ja siis öeldud- nüüd aitab!
Et jälle siis käes see revolutsiooniline situatsioon, kus üks ei saa ja teine ei taha enam vanamoodi jätkata. Oot-oot, kes on kes? "Ei taha" - see ju minu parem mina, kellele ei meeldi paks olla. Ja "ei saa"- see käib minu mugava ja elunautiva teise mina kohta, kes on aru saanud, et riided ei lähe enam selga. Järjekordselt!
Küll ma kõhklesin, kas kuulutada revolutsiooniline situatsioon blogis välja, või vaadata, kas ihu ikka vaimule järgi tuleb. Jäi siis ikka nii, et homme!!!! on uus algus.
Nii et ennegi seda kogetud ja nagu varemaltki, on selline teguviis toonud tagajärgi. Mille täpset ulatust kaalu abil välja selgitada edasi on lükatud, lõpuks tõele näkku vaadatud ja siis öeldud- nüüd aitab!
Et jälle siis käes see revolutsiooniline situatsioon, kus üks ei saa ja teine ei taha enam vanamoodi jätkata. Oot-oot, kes on kes? "Ei taha" - see ju minu parem mina, kellele ei meeldi paks olla. Ja "ei saa"- see käib minu mugava ja elunautiva teise mina kohta, kes on aru saanud, et riided ei lähe enam selga. Järjekordselt!
Küll ma kõhklesin, kas kuulutada revolutsiooniline situatsioon blogis välja, või vaadata, kas ihu ikka vaimule järgi tuleb. Jäi siis ikka nii, et homme!!!! on uus algus.
esmaspäev, 18. august 2008
Ärge te arvake midagi
Et ma loobunud olen. Kaugel sellest. Ükskord me võtame maha niikuinii. Ega ma ei irvita siin enda ega ammugi rahvuslike ideaalide üle. Tõepoolest olen ikka teiega, mu kallid kaasvõitlejad.
Külalised, külaskäigud, ilusad ilmad ja minu lõputu elunautimisihalus ei võimalda mul teha seda, mis plaanis oli. Said just murelid ja kirsid otsa, nüüd on puud ploome täis. Mida mina oma nõrga tahtejõuga selle vääramatu jõu vastu saan! Põhimõtteliselt olen samas kaalus (ka see on asi!), vahel on see 80,... mõni teine päev 81,... Vähemalt on mul jalgrattasõit sobiva ilmaga harjumuseks saanud.
Klassikokkutulekuga on kah nii nagu on. Ei omanud muljejätmine sellist ehvekti nagu lootsin. Mu oluline klassivend Ainuke on nagunii kogu mu täissaledat ilu näinud. Kõigile teistele muljejätmise jaoks andis täna oma osa juuksur ja homme teeb seda kosmeetik. Aga üle kõige loodan ma ikka oma rõõmsa meele ja teistega hea kontakti leidmise peale.
Ilmselt ei saa ma korraliku dieeditamise raja peale enne kui septembri lõpupoole. Pärast seda, kui reisil ka käidud ja paketis olevate õhtusöökide abil oma kaalu veelgi suurendatud. Vot siis....
Külalised, külaskäigud, ilusad ilmad ja minu lõputu elunautimisihalus ei võimalda mul teha seda, mis plaanis oli. Said just murelid ja kirsid otsa, nüüd on puud ploome täis. Mida mina oma nõrga tahtejõuga selle vääramatu jõu vastu saan! Põhimõtteliselt olen samas kaalus (ka see on asi!), vahel on see 80,... mõni teine päev 81,... Vähemalt on mul jalgrattasõit sobiva ilmaga harjumuseks saanud.
Klassikokkutulekuga on kah nii nagu on. Ei omanud muljejätmine sellist ehvekti nagu lootsin. Mu oluline klassivend Ainuke on nagunii kogu mu täissaledat ilu näinud. Kõigile teistele muljejätmise jaoks andis täna oma osa juuksur ja homme teeb seda kosmeetik. Aga üle kõige loodan ma ikka oma rõõmsa meele ja teistega hea kontakti leidmise peale.
Ilmselt ei saa ma korraliku dieeditamise raja peale enne kui septembri lõpupoole. Pärast seda, kui reisil ka käidud ja paketis olevate õhtusöökide abil oma kaalu veelgi suurendatud. Vot siis....
esmaspäev, 4. august 2008
Wannabe dieedipidaja
Vot just see ma olen. Nagu teisiti öeldakse, tahan söömist katkestamata saledaks saada. Aga nii see värk ei käi. Söömist iseenesest katkestama ei peaks, aga valede asjade manustamine tuleb ära lõpetada, kui tahan maha võtta. Kas ma ikka tahan seda piisavalt ?
Raske küsimus. Tahan, aga loobumisi ei suuda teha. On ju puhkus ja millal siis inimene veel elu peaks nautida saama. Nii see nädal mööduski, nautimiste tähe all. Loodan vähemalt, et seda sai nii tublisti tehtud, et kannatab nüüd homme jälle töölemineku ära. Ehk siis õnnestub uuesti korralikuks hakata.
Kaal on ikka endine, umbes 80,5. Liigutav oli seda wannabe dieeditajat kõrvalt vaadata, kui ta hommikuti lootusrikkalt kaalu poole vudis. Et ehk on midagi head selle näidult oodata. Ikkagi sai ju eelmisel päeval ennast pisut liigutatud ka, kas ujutud, rattaga sõidetud või aias tegutsetud. Mis siis, et toidu osas endale midagi eriti ei keelanud, võib ju imesid juhtuda. Nii paljud on öelnud seda maagilist lauset: "suvel tuleb mul kaal kuidagi iseenesest maha". Ei ja veelkord ei. Minul ei juhtu "iseenesest" midagi. Nii et küsimus ikka endine, kas ma tahan maha võtta või ei? Kui tahan, siis on selge sott, mida teha tuleb, õigemini see, mida teha ei tohi. Kui te lubate, siis mõtlen veidi, enne kui vastan.
Raske küsimus. Tahan, aga loobumisi ei suuda teha. On ju puhkus ja millal siis inimene veel elu peaks nautida saama. Nii see nädal mööduski, nautimiste tähe all. Loodan vähemalt, et seda sai nii tublisti tehtud, et kannatab nüüd homme jälle töölemineku ära. Ehk siis õnnestub uuesti korralikuks hakata.
Kaal on ikka endine, umbes 80,5. Liigutav oli seda wannabe dieeditajat kõrvalt vaadata, kui ta hommikuti lootusrikkalt kaalu poole vudis. Et ehk on midagi head selle näidult oodata. Ikkagi sai ju eelmisel päeval ennast pisut liigutatud ka, kas ujutud, rattaga sõidetud või aias tegutsetud. Mis siis, et toidu osas endale midagi eriti ei keelanud, võib ju imesid juhtuda. Nii paljud on öelnud seda maagilist lauset: "suvel tuleb mul kaal kuidagi iseenesest maha". Ei ja veelkord ei. Minul ei juhtu "iseenesest" midagi. Nii et küsimus ikka endine, kas ma tahan maha võtta või ei? Kui tahan, siis on selge sott, mida teha tuleb, õigemini see, mida teha ei tohi. Kui te lubate, siis mõtlen veidi, enne kui vastan.
esmaspäev, 28. juuli 2008
Kolmanda nädala algus
Tuleb jätkata kirjapanemist, see distsiplineerib.
Hommikusöögiks 1 rukkipala viil vorstiga, röstsai juustusalatiga, piimaga kohv, tomati-kurgiviilud - 375kcal.
Lõunaks borsisuppi u. 400 g hapukoorega ,1 viil leiba, piim 200g - 450 kcal.
Õhtul 200g kartuleid seenekastmega,100g kodujuustu, piim, kurgi-tomatisalat koorega - 570 kcal
Lisaks jäätis ja 1 virsik - 160 kcal
Kokku 1560kcal.
Hommikusöögiks 1 rukkipala viil vorstiga, röstsai juustusalatiga, piimaga kohv, tomati-kurgiviilud - 375kcal.
Lõunaks borsisuppi u. 400 g hapukoorega ,1 viil leiba, piim 200g - 450 kcal.
Õhtul 200g kartuleid seenekastmega,100g kodujuustu, piim, kurgi-tomatisalat koorega - 570 kcal
Lisaks jäätis ja 1 virsik - 160 kcal
Kokku 1560kcal.
Põhjuse leiab alati
Teeks nüüd kahe nädala pingutustest kokkuvõtte. Kaal näitab 80,5 kg, seega maha võetud 1,5 kilo. Ühest küljest päris kena, aga teisest küljest pole põhjust eriti rõõmustamiseks. Eelmisel nädalal näitas kaal umbes sama numbrit. Selge, et see ei olnud päris tegelik mahavõtmine, vaid soolte sisu vähenemine. Nüüdne number on sel nädalal variatsioonidega korduvalt esinenud. Ka 79,9 vilksatas korra.
Võib öelda, et nädala teine pool vajus jälle ära. Selle tõttu ei ole ma ka toiduanalüüsi kirja pandud. Mõtet pole, kuna see ei olnud dieet. Külaskäigud ja muud planeeritud ettevõtmised tingisid toitumise ebaregulaarsuse ja liigse kaloririkkuse.
Laupäeva ja pühapäeva analüüs tõi selgelt välja kurva tõe. Küsisin endalt, et miks läks dieet aia taha neil kahel päeval? Need oli omamoodi vastandid, laupäev oli täiesti mu enda päralt, võisin teha mida tahtsin ja ise valida, millal ja mida süüa. Pühapäeval käisime maal ämma tuhka maha matmas. Pingeline päev, mil olin sundseisus ja kella 9-se hommikusöögiga pidin elama kuni kella viieni, kui koju jõudsime.
Võiks arvata, et laupäev kujunes ideaalseks päevaks. See oligi suurepärane päev, sõitsin rattaga suvilasse (13km), ilus ilm, päevitasin ja jõin mõnuga õlut. Siis käisin ujumas ja tegin enesele kena portsu süüa. Lisaks marjad, murelid. Sinnani oli kõik hästi. Aga edasi hakkas lõputu nautimise protsess mulle nii meeldima, et otsisin sellele aina lisa. Rattaga koju sõites oli vaja poest läbi minna ja jäätist osta. Ma olin oma jäätisevarud hävitanud ja hoidusin uue ostmisest. Niisiis sai see väike etapivõit jälle käest antud. Pärast magusa söömist kodus sai veel ka soolast ja mitu korda peale söödud. Lõpptulemusena ei olnud ma enam ei rahul ega õnnelik. Mingisugune süümekas hakkas närima, et miks ma nii kena päeva söömise poole pealt tuksi keerasin.
Pühapäev oli ettearvatult kohustuste päev. Matmine on nagunii selline toiming, mis ei rõõmusta kedagi. Pärast seda veel mitmetunnine jorutamine. Ei olnud nad vennaga kokku leppinud, kas teha mingit istumist pärast ja nii ei hakanud ka mina midagi söödavat kaasa vedama. Lootes, et saame sealt võimalikult ruttu tulema. Mulle ei ole kunagi meeldinud käia mehe vanematekodus, seal ei ole minu jaoks midagi armast ega meeldivat. Istusin seal mõttetult tühja kõhuga ja ootasin, millal ometi tulema pääseb. Oleks ma vähemalt päevitusriidedki kaasa võtnud. Nii et lõpuks koju jõudes tuli tavaline nälja ja närvide rahustamise abinõu ehk õlu. Siis tegin kartuleid varem valmis tehtud seenekastmega. Mees tahtis aga hoopis suppi. Keetsin siis borsi ja see sai maitsev. Siis pidin ka ise seda sööma. Ei piirdunud kahjuks ühe taldrikutäiega. Pärast oli lausa paha olla liigsest kõhutäiest. Rattaga sõitma minna ei jaksanud enam niisuguses seisus.
Järeldus sellest kõigest olekski: põhjuse leiab alati, miks dieet untsu läks. Kas oli liiga hea päev, mis ahvatles liigsele nautimisele või siis pingeline ja ebameeldiv päev, mis tõukas stressisöömisele.
Sellega jõuan oma vana tõeni. Põhjuse väljaselgitamisest on vähe kasu, tähtis on otsida lahendusi. Uuel nädalal uuesti vaim raja peale kamandada ja mitte alla anda. Katsuda saavutada regulaarset elurütmi, see on parim abimees.
Võib öelda, et nädala teine pool vajus jälle ära. Selle tõttu ei ole ma ka toiduanalüüsi kirja pandud. Mõtet pole, kuna see ei olnud dieet. Külaskäigud ja muud planeeritud ettevõtmised tingisid toitumise ebaregulaarsuse ja liigse kaloririkkuse.
Laupäeva ja pühapäeva analüüs tõi selgelt välja kurva tõe. Küsisin endalt, et miks läks dieet aia taha neil kahel päeval? Need oli omamoodi vastandid, laupäev oli täiesti mu enda päralt, võisin teha mida tahtsin ja ise valida, millal ja mida süüa. Pühapäeval käisime maal ämma tuhka maha matmas. Pingeline päev, mil olin sundseisus ja kella 9-se hommikusöögiga pidin elama kuni kella viieni, kui koju jõudsime.
Võiks arvata, et laupäev kujunes ideaalseks päevaks. See oligi suurepärane päev, sõitsin rattaga suvilasse (13km), ilus ilm, päevitasin ja jõin mõnuga õlut. Siis käisin ujumas ja tegin enesele kena portsu süüa. Lisaks marjad, murelid. Sinnani oli kõik hästi. Aga edasi hakkas lõputu nautimise protsess mulle nii meeldima, et otsisin sellele aina lisa. Rattaga koju sõites oli vaja poest läbi minna ja jäätist osta. Ma olin oma jäätisevarud hävitanud ja hoidusin uue ostmisest. Niisiis sai see väike etapivõit jälle käest antud. Pärast magusa söömist kodus sai veel ka soolast ja mitu korda peale söödud. Lõpptulemusena ei olnud ma enam ei rahul ega õnnelik. Mingisugune süümekas hakkas närima, et miks ma nii kena päeva söömise poole pealt tuksi keerasin.
Pühapäev oli ettearvatult kohustuste päev. Matmine on nagunii selline toiming, mis ei rõõmusta kedagi. Pärast seda veel mitmetunnine jorutamine. Ei olnud nad vennaga kokku leppinud, kas teha mingit istumist pärast ja nii ei hakanud ka mina midagi söödavat kaasa vedama. Lootes, et saame sealt võimalikult ruttu tulema. Mulle ei ole kunagi meeldinud käia mehe vanematekodus, seal ei ole minu jaoks midagi armast ega meeldivat. Istusin seal mõttetult tühja kõhuga ja ootasin, millal ometi tulema pääseb. Oleks ma vähemalt päevitusriidedki kaasa võtnud. Nii et lõpuks koju jõudes tuli tavaline nälja ja närvide rahustamise abinõu ehk õlu. Siis tegin kartuleid varem valmis tehtud seenekastmega. Mees tahtis aga hoopis suppi. Keetsin siis borsi ja see sai maitsev. Siis pidin ka ise seda sööma. Ei piirdunud kahjuks ühe taldrikutäiega. Pärast oli lausa paha olla liigsest kõhutäiest. Rattaga sõitma minna ei jaksanud enam niisuguses seisus.
Järeldus sellest kõigest olekski: põhjuse leiab alati, miks dieet untsu läks. Kas oli liiga hea päev, mis ahvatles liigsele nautimisele või siis pingeline ja ebameeldiv päev, mis tõukas stressisöömisele.
Sellega jõuan oma vana tõeni. Põhjuse väljaselgitamisest on vähe kasu, tähtis on otsida lahendusi. Uuel nädalal uuesti vaim raja peale kamandada ja mitte alla anda. Katsuda saavutada regulaarset elurütmi, see on parim abimees.
neljapäev, 24. juuli 2008
Ajapuudus
Küll on kena, et suvi ka lõpuks pihta hakkas! Eile sain esimest korda ujumas käia.
Paraku ei saa ma raporteerida sama positiivsetest uudistest kaalurindel. Eilne päev algas normaalselt.Hommikusöök oli traditsiooniline, kuigi 2 võileiva asemel sai söödud kolm. Seda selleks, et kõht liiga ruttu tühjaks ei läheks, kuna tegutsemisrohke päev ootas ees.
Lõunasöögiks praeliha hapukurgiga.
Õhtusöögiks lõhesupp ja mureleid, marju, herneid. Siiani kena keik.
Aias oli nii palju toimetamist, et rattaga sõitmiseks aega ei jäänud. Õlle jaoks puhkehetk ikka leidus. Kahju küll, Õ/R komplekt ei saanud täiuslik. Päeva lõpp vajus hoopis ära. Kuna õhtusöök oli umbes kuue ajal ja õlu isegi juba katteta, siis ei kavatsenud ma rohkem midagi süüa. Siis selgus, et seened tuleb veel ära teha, enne kui magama saab minna. Kõht juba korises kõvasti. Lootsin, et saan sellega hakkama. Aga ei, kell üksteist murdusin ja tegin endale kaks võileiba. Ma ju tean, kangelaslikkus ei vii kuhugi, realist peab olema. Viimane söömine ei tohi olla rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut. Kui üleval olla kella 12-ni, siis tuleks süüa kusagil kaheksa paiku midagi mõistlikku, selle asemel, et alla anda kell üksteist või kaksteist.
Täna-homme olen külas ja siin ei saa ma nagunii oma harjunud vahepalade ja söökide rada käia. Nii ei hakkagi neid söömisi kirja panema, dieedi mõttes on see paigalseis.
Paraku ei saa ma raporteerida sama positiivsetest uudistest kaalurindel. Eilne päev algas normaalselt.Hommikusöök oli traditsiooniline, kuigi 2 võileiva asemel sai söödud kolm. Seda selleks, et kõht liiga ruttu tühjaks ei läheks, kuna tegutsemisrohke päev ootas ees.
Lõunasöögiks praeliha hapukurgiga.
Õhtusöögiks lõhesupp ja mureleid, marju, herneid. Siiani kena keik.
Aias oli nii palju toimetamist, et rattaga sõitmiseks aega ei jäänud. Õlle jaoks puhkehetk ikka leidus. Kahju küll, Õ/R komplekt ei saanud täiuslik. Päeva lõpp vajus hoopis ära. Kuna õhtusöök oli umbes kuue ajal ja õlu isegi juba katteta, siis ei kavatsenud ma rohkem midagi süüa. Siis selgus, et seened tuleb veel ära teha, enne kui magama saab minna. Kõht juba korises kõvasti. Lootsin, et saan sellega hakkama. Aga ei, kell üksteist murdusin ja tegin endale kaks võileiba. Ma ju tean, kangelaslikkus ei vii kuhugi, realist peab olema. Viimane söömine ei tohi olla rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut. Kui üleval olla kella 12-ni, siis tuleks süüa kusagil kaheksa paiku midagi mõistlikku, selle asemel, et alla anda kell üksteist või kaksteist.
Täna-homme olen külas ja siin ei saa ma nagunii oma harjunud vahepalade ja söökide rada käia. Nii ei hakkagi neid söömisi kirja panema, dieedi mõttes on see paigalseis.
teisipäev, 22. juuli 2008
Kolimine
Otsustasin oma kaaluasjad ikkagi omaette blogisse kolida. Mitmel põhjusel.
Esiteks sellepärast, et minu iseloomunõrkuse ja segavate asjaolude tõttu võib see teema venida pikemale perioodile kui ma esialgu arvasin.
Teiseks selle tõttu, et minu arusaamisse jõudis see, mida Trulla ütles juba ennemalt. Kuigi ma ei maali praegu, võib mul tekkida soov kellelegi pildiblogi aadressi anda. Siis võiks see olla puhtalt temaatiline ilma lisanditeta.
Kolmandaks, tundub, et aiablogi tegijat minust sel aastal ei saa. Aega on liiga vähe ja ilm ei lase aial hea välja näha. Lõputu vihm, teod, igasugused haigused ja vesirott rikuvad kõik ilusa ära. Ehk järgmisel aastal. Seega ei tule teisi blogisid selle kasutaja alla nagunii juurde.
Tänane menüü oli selline:
rukkipala viil heeringa ja hapukoorega, 1 muna, röstasaia viil singiga, kohv piimaga - 411 kcal.
Lõunaks lõhesupp umbes 300 kcal.
Õhtuoode 2 värskehapukurki singiga - 150 kcal
Õhtusöögiks räim marinaadis 100g, minu tradistsiooniline lehtsalat koore, majoneesi, muna, jne.-ga- umbes 300 kcal
Lisaks suhu pistetud herneid, marju umbes 100kcal
Kokku: 1260 kcal
Päeva lõpetas mul ilma igasuguse südametunnistuse piinata, vaid naudinguga manustatud "õhtune rõõm" ehk Õ/R.
Päris kena päev oli.
Posted by Ewa at 6:22 AM 0 comme
Esiteks sellepärast, et minu iseloomunõrkuse ja segavate asjaolude tõttu võib see teema venida pikemale perioodile kui ma esialgu arvasin.
Teiseks selle tõttu, et minu arusaamisse jõudis see, mida Trulla ütles juba ennemalt. Kuigi ma ei maali praegu, võib mul tekkida soov kellelegi pildiblogi aadressi anda. Siis võiks see olla puhtalt temaatiline ilma lisanditeta.
Kolmandaks, tundub, et aiablogi tegijat minust sel aastal ei saa. Aega on liiga vähe ja ilm ei lase aial hea välja näha. Lõputu vihm, teod, igasugused haigused ja vesirott rikuvad kõik ilusa ära. Ehk järgmisel aastal. Seega ei tule teisi blogisid selle kasutaja alla nagunii juurde.
Tänane menüü oli selline:
rukkipala viil heeringa ja hapukoorega, 1 muna, röstasaia viil singiga, kohv piimaga - 411 kcal.
Lõunaks lõhesupp umbes 300 kcal.
Õhtuoode 2 värskehapukurki singiga - 150 kcal
Õhtusöögiks räim marinaadis 100g, minu tradistsiooniline lehtsalat koore, majoneesi, muna, jne.-ga- umbes 300 kcal
Lisaks suhu pistetud herneid, marju umbes 100kcal
Kokku: 1260 kcal
Päeva lõpetas mul ilma igasuguse südametunnistuse piinata, vaid naudinguga manustatud "õhtune rõõm" ehk Õ/R.
Päris kena päev oli.
Posted by Ewa at 6:22 AM 0 comme
esmaspäev, 21. juuli 2008
Üllatus!
Mõnikord teeb elu, või kui veidi täpsem olla, siis kaal, sekka ka meeldivaid üllatusi. Kuna eelmise nädala dieet kiskus metsapoole, siis ma ei oodanudki kaalumisest midagi head. Pärast suvepäevi olid kodus külalised ja siis veel järgmisel päeval kena grilliõhtu. Ühtegi neist päevadest ei saanud dieediks nimetada ja nõnda ei vaevanud ma ennast ka kalorirvestusega.
Täna hommikul ütles kaal mulle 80,2. No mis see olgu siis! Ainult kahel päeval nädalast pisut mõistlikum olla ilma mingi trennitegemiseta ja kaotada 2 kilo (algkaalul olid ka komakohakesed)! Selline dieedipidamine mulle meeldib!
Realistlikumaks minnes oli üks võimalus, et kaal valetab. Digikaal seda tavaliselt ei tee. Teine põhjus võiks olla, et soolte täitumise vahe nii suur. Kolmas võimalus selliseks imeks on see, et see närvipinge andis ka oma osa mahavõtmisse, vaatamata füüsilise koormuse puudumisele.
Olgu mis on, naudin seda numbrit ja asun tänasest jälle teadliku dieedipidamise kallale. Kusjuures alates 18.juulist on kahanev kuu ja minu jaoks on see alati soodne olnud kaalulanguseks.
Menüü ja kalorid arvestan õhtul.
Hommikusöök: Rukkipala Mozarella juustuga ja tomatiga, röstsai keeduvorsti ja lõhega, kohv piima ja suhkruasendajaga - 384
Lõuna: lõhevorm 400g - 480kcal
Õhtuoode: 100g singiviile 2 kurgiga - 147 kcal
Õhtusöök: lehtsalat kurgi, tomati, muna, hapukoore ja majoneesiga - 366
Lisaks jäätis - 133 kcal.
kokku:1510 kcal
Nagu näete, söögiga oskan ma päris kenasti hakkama saada, aga...
Nagu alati, on kusagil mõni aga. Tööpäeva õhtuks selgus, et pean kauemaks tööle jääma, sest ülemus tahtis andmeid kohe saada, vaatamata avariidele. See ajas mu mingil määral närvi, sest planeerisin oma töödega järjele jõudmise sujuvalt nädala jooksul. Kavatsesin tööl käia siis, kui ilm kehv. Ülemus oleks pidanud sel nädalal nagunii veel puhkama. Aga ta oli hoopis tööl ja asus tegelema oma lemmiktegevusega- minu seljas sõitmisega. Et kas mul siis pole seda või teist kokkuvõtet anda. Kõige selle tõttu unustasin külmkapist välja võtta oma kaasa võetud õhtusöögi. Ülemus läks minema ja pani ukse lukku ja mina ei saanud enam külmkapi juurde. Olin vihane (tegelikult ikka rohkem enda peale) ja näljane. Töö tahtis tegemist sellele vaatamata. Siit edasi oskab taiplik lugeja juba ise arvata, mida ma koju jõudes tegin. Õige vastus on muidugi õlu. Esiteks leevendab see kiiresti näljatunnet ja teiseks rahustab mu maha.
Ega ma väga ei imestagi oma käitumise üle ja alla anda ka ei kavatse. Mis teha, teadsin seda ette, et suvi ja õlu on minu jaoks nagu meri ja tuul. Katsu neid lahutada. Võtsin vastu otsuse, et igale õllejoomisele peab järgnema jalgrattasõit. Kaloriarvestuses see päris nulli kokku ei anna. Samas on mu elukogemus näidanud, et õlu ei lähe alati täie hinnaga arvesse. Kui neerud hästi töötavad, tulevad kalorid välja ilma kurja tegemata.Edaspidi nimetan seda paketti õlu+rattasõit Õ/R-ks. Siis teate, mis värk on. Ja mina ei pea hakkama inetuid stressitekitavaid õlle kcal-reid siia kirja panema.
Olgu, kuidas on, selliseks mu päev kujunes. Rattasõit umbes 15 km oli iseenesest väga mõnus, sest ilm oli ideaalne.
Posted by Ewa at 4:21 AM
2 comments:
Trulla said...
Oh, nii tore uudis :). Ma ikka muudkui piilusin ja kurvastasin, et näe, ikka vaikus.
Aga ootamine tasus ära :)!
July 21, 2008 4:39 AM
kaamos rules! said...
Hea, et ka teistel hästi läheb. Mul on poolteist läinud, neliteist ja pool veel minna.......
Kangesti armastan tantsida, aga kole ju partneri näpud voldikeste vahele sukelduvad.
July 21, 2008 1:31 PM
Täna hommikul ütles kaal mulle 80,2. No mis see olgu siis! Ainult kahel päeval nädalast pisut mõistlikum olla ilma mingi trennitegemiseta ja kaotada 2 kilo (algkaalul olid ka komakohakesed)! Selline dieedipidamine mulle meeldib!
Realistlikumaks minnes oli üks võimalus, et kaal valetab. Digikaal seda tavaliselt ei tee. Teine põhjus võiks olla, et soolte täitumise vahe nii suur. Kolmas võimalus selliseks imeks on see, et see närvipinge andis ka oma osa mahavõtmisse, vaatamata füüsilise koormuse puudumisele.
Olgu mis on, naudin seda numbrit ja asun tänasest jälle teadliku dieedipidamise kallale. Kusjuures alates 18.juulist on kahanev kuu ja minu jaoks on see alati soodne olnud kaalulanguseks.
Menüü ja kalorid arvestan õhtul.
Hommikusöök: Rukkipala Mozarella juustuga ja tomatiga, röstsai keeduvorsti ja lõhega, kohv piima ja suhkruasendajaga - 384
Lõuna: lõhevorm 400g - 480kcal
Õhtuoode: 100g singiviile 2 kurgiga - 147 kcal
Õhtusöök: lehtsalat kurgi, tomati, muna, hapukoore ja majoneesiga - 366
Lisaks jäätis - 133 kcal.
kokku:1510 kcal
Nagu näete, söögiga oskan ma päris kenasti hakkama saada, aga...
Nagu alati, on kusagil mõni aga. Tööpäeva õhtuks selgus, et pean kauemaks tööle jääma, sest ülemus tahtis andmeid kohe saada, vaatamata avariidele. See ajas mu mingil määral närvi, sest planeerisin oma töödega järjele jõudmise sujuvalt nädala jooksul. Kavatsesin tööl käia siis, kui ilm kehv. Ülemus oleks pidanud sel nädalal nagunii veel puhkama. Aga ta oli hoopis tööl ja asus tegelema oma lemmiktegevusega- minu seljas sõitmisega. Et kas mul siis pole seda või teist kokkuvõtet anda. Kõige selle tõttu unustasin külmkapist välja võtta oma kaasa võetud õhtusöögi. Ülemus läks minema ja pani ukse lukku ja mina ei saanud enam külmkapi juurde. Olin vihane (tegelikult ikka rohkem enda peale) ja näljane. Töö tahtis tegemist sellele vaatamata. Siit edasi oskab taiplik lugeja juba ise arvata, mida ma koju jõudes tegin. Õige vastus on muidugi õlu. Esiteks leevendab see kiiresti näljatunnet ja teiseks rahustab mu maha.
Ega ma väga ei imestagi oma käitumise üle ja alla anda ka ei kavatse. Mis teha, teadsin seda ette, et suvi ja õlu on minu jaoks nagu meri ja tuul. Katsu neid lahutada. Võtsin vastu otsuse, et igale õllejoomisele peab järgnema jalgrattasõit. Kaloriarvestuses see päris nulli kokku ei anna. Samas on mu elukogemus näidanud, et õlu ei lähe alati täie hinnaga arvesse. Kui neerud hästi töötavad, tulevad kalorid välja ilma kurja tegemata.Edaspidi nimetan seda paketti õlu+rattasõit Õ/R-ks. Siis teate, mis värk on. Ja mina ei pea hakkama inetuid stressitekitavaid õlle kcal-reid siia kirja panema.
Olgu, kuidas on, selliseks mu päev kujunes. Rattasõit umbes 15 km oli iseenesest väga mõnus, sest ilm oli ideaalne.
Posted by Ewa at 4:21 AM
2 comments:
Trulla said...
Oh, nii tore uudis :). Ma ikka muudkui piilusin ja kurvastasin, et näe, ikka vaikus.
Aga ootamine tasus ära :)!
July 21, 2008 4:39 AM
kaamos rules! said...
Hea, et ka teistel hästi läheb. Mul on poolteist läinud, neliteist ja pool veel minna.......
Kangesti armastan tantsida, aga kole ju partneri näpud voldikeste vahele sukelduvad.
July 21, 2008 1:31 PM
kolmapäev, 16. juuli 2008
Elu Ewat ei murra
Niimoodi ütlesin ma ükskord ülikooliajal ühikas, olles ise laua all. Mitte selles mõttes, et maani täis, vaid korjasin mahakukkunud kaarte üles. Mängisime parasjagu toakaaslastega bridži. Samal ajal käis jutt minu abielust ja raskustest lapse kasvatamisel. Seda stseeni meenutas mulle nüüd üks vana sõbranna ja mul tuli meelde, kuidas see allegooria oli mind omamoodi turgutanud paljudel rasketel aastatel. Olgugi, et ise täiega käpuli, aga ikka ütlemas, et elu mind ei murra.
Nii ka seekord. Need jamad, mis mulle kaela kukkusid, ei murra mu vaimu. Nüüd, kus enamus probleeme on õnnelikult lahendatud, olen enesega rahul ja isegi rõõmus. Kui ma ei oleks tunda saanud raskusi, ei oskaks ma normaalsuse taastumisest iial nii suurt rõõmu tunda.
Nii on elus kõigega. Kui alati on hästi, siis pole seda head millegagi võrrelda. Kõik on isegi igavavõitu. Kui aga üks korralik mure ja kriis üle käib, oskad normaalsusest vägagi suurt rõõmu tunda. Mured on selleks, et oskaksid rõõme ära tunda.
Dieedile ei mõjunud kahjuks tänane päev hästi. Mul oli küll veidi sööki kaasa võetud, aga aega selleks pea-aegu polnud. Arvutipoiss oli päev läbi täiesti söömata. Mina kogu aeg tema kõrval. Õhtul kell seitse koju jõudes oli selge, et mu pinge maandab täna õlu. Mõeldud-tehtud. Mis siis olulisem on, kas dieet või minu hingeline tasakaal!
Tänane hommikusöök: poolpehmeks keedetud muna, heeringaleib, röstsai soolalõhega, piima ja suhkruasendajaga kohv: 430kcal.
Kusagi lõuna paiku õnnestus nälga peletada 3 värskehapukurgiga ja 110 g veisesingiviiludega :147 kcal
Õhtuooteks oli segatud 100g rohelist salatit, 1 muna, tuunikalakakonserv veega. Hommikul kõhklesin, kumb konserv kaasa võtta, kas õliga või veega. Õliga oleks maitsvam olnud. Kahju, kui söök õnnelikuks ei tee : 255 kcal
Niisiis, nagu kavatsetud, tulid õhtul 2 õlut: 570kcal
Õlle puhul ei ole kahjulikud mitte üksnes tema kalorsus, vaid see mõjub hukutavalt ka moraalile. St. järgnes ka jäätis (tahan ja söön!) 133 kcal
Kuigi mõtlesin õlut jooma hakates, et sellega asendan õhtusöögi, tegi nõrgenenud valvsus oma töö. Pärast sõin ikkagi umbes 100g kartulit, 40g heeringat hapukoorega ja 50g hakklihakastet: 315 kcal.
Kokku annab see 1850 kcal.
Pole just näidispäev, aga mis seal ikka. Siit on ilusti näha, mida ära oleks pidanud jätma, et kõik kena oleks olnud. Mul oli plaan, et pärast õllejoomist lähen patukahetsuse mõttes rattaga sõitma. Vihm rikkus selle hea kavatsuse. Sellest, et tööalaste probleemide puntra tõttu enese liigutamisesks aega pole jäänud, on kõige rohkem kahju.
Kuna ka mees pidas kogu selle stressiolukorra päris hästi vastu, siis homme ilmselt kokkutulekule sõit. Siis on dieedivahe nagunii.
Posted by Ewa at 11:35 PM
1 comments:
Trulla said...
Usun ka, et ei see elu murra midagi üht kanget naist, isegi kui vahepeal jala libastuma võtab.
Vastasin sulle oma kaalublogisse - et ära tunne muret südames, sest kõik on korras ja see eilne oli ainult näpuapsakas minu poolt. Mul on ainult hea meel sellise paralleelse toimetamise üle ja loen väga tähelepanelikult sinu programmist ja progressist.
July 17, 2008 12:48 AM
Nii ka seekord. Need jamad, mis mulle kaela kukkusid, ei murra mu vaimu. Nüüd, kus enamus probleeme on õnnelikult lahendatud, olen enesega rahul ja isegi rõõmus. Kui ma ei oleks tunda saanud raskusi, ei oskaks ma normaalsuse taastumisest iial nii suurt rõõmu tunda.
Nii on elus kõigega. Kui alati on hästi, siis pole seda head millegagi võrrelda. Kõik on isegi igavavõitu. Kui aga üks korralik mure ja kriis üle käib, oskad normaalsusest vägagi suurt rõõmu tunda. Mured on selleks, et oskaksid rõõme ära tunda.
Dieedile ei mõjunud kahjuks tänane päev hästi. Mul oli küll veidi sööki kaasa võetud, aga aega selleks pea-aegu polnud. Arvutipoiss oli päev läbi täiesti söömata. Mina kogu aeg tema kõrval. Õhtul kell seitse koju jõudes oli selge, et mu pinge maandab täna õlu. Mõeldud-tehtud. Mis siis olulisem on, kas dieet või minu hingeline tasakaal!
Tänane hommikusöök: poolpehmeks keedetud muna, heeringaleib, röstsai soolalõhega, piima ja suhkruasendajaga kohv: 430kcal.
Kusagi lõuna paiku õnnestus nälga peletada 3 värskehapukurgiga ja 110 g veisesingiviiludega :147 kcal
Õhtuooteks oli segatud 100g rohelist salatit, 1 muna, tuunikalakakonserv veega. Hommikul kõhklesin, kumb konserv kaasa võtta, kas õliga või veega. Õliga oleks maitsvam olnud. Kahju, kui söök õnnelikuks ei tee : 255 kcal
Niisiis, nagu kavatsetud, tulid õhtul 2 õlut: 570kcal
Õlle puhul ei ole kahjulikud mitte üksnes tema kalorsus, vaid see mõjub hukutavalt ka moraalile. St. järgnes ka jäätis (tahan ja söön!) 133 kcal
Kuigi mõtlesin õlut jooma hakates, et sellega asendan õhtusöögi, tegi nõrgenenud valvsus oma töö. Pärast sõin ikkagi umbes 100g kartulit, 40g heeringat hapukoorega ja 50g hakklihakastet: 315 kcal.
Kokku annab see 1850 kcal.
Pole just näidispäev, aga mis seal ikka. Siit on ilusti näha, mida ära oleks pidanud jätma, et kõik kena oleks olnud. Mul oli plaan, et pärast õllejoomist lähen patukahetsuse mõttes rattaga sõitma. Vihm rikkus selle hea kavatsuse. Sellest, et tööalaste probleemide puntra tõttu enese liigutamisesks aega pole jäänud, on kõige rohkem kahju.
Kuna ka mees pidas kogu selle stressiolukorra päris hästi vastu, siis homme ilmselt kokkutulekule sõit. Siis on dieedivahe nagunii.
Posted by Ewa at 11:35 PM
1 comments:
Trulla said...
Usun ka, et ei see elu murra midagi üht kanget naist, isegi kui vahepeal jala libastuma võtab.
Vastasin sulle oma kaalublogisse - et ära tunne muret südames, sest kõik on korras ja see eilne oli ainult näpuapsakas minu poolt. Mul on ainult hea meel sellise paralleelse toimetamise üle ja loen väga tähelepanelikult sinu programmist ja progressist.
July 17, 2008 12:48 AM
teisipäev, 15. juuli 2008
Hullumaja
Tänane päev oli tõeline hullumaja. See segas mu korralikku toitumist päris kõvasti. õhtul pidin tööle kauemaks jääma ja sööki mul kaasas polnud. Siis jõudsin nii näljaseks minna, et pärast sõin ülearu palju. Koju jõudes valmis sööki ei olnud ja kuni kartuleid keetsin, pistsin suhu, mis kätte sattus. Kokku sai ülearu. Mis teha. See on üks eduka dieedi kuldreegel- õige söök olgu õigel ajal võtta.
Hommikuks oli mul üks röstsai soolalõhega ja üks pool rukkipalast rohelise salatilehe, Zotarella juustu ja tomatiga. Kohvi sisse pisut mett. Tööle sõites oli nii hea tunne, sööki oli paras ports ja kõht naeris. Kokku 310kcal.
Lõunaks tegin kaasa suitsukanasalatit, milles olid lehtsalatit,1 muna, kurki, tomatit, 1sl hapukoort ja 2 sl majoneesi.530 kcal.
õhtuoode nagu ikka, 1 muna toorsalatiga 250 kcal.
Vahepeal nälja peletamiseks mureleid umbes 100g ja värskehapukurki 300g. Kokku 165 kcal.
See ülesöödud õhtusöök oli selline: 1/2 keeletarrendist, 200g kodujuustu,150g keedetud värske kartuliga. Kokku 405 kcal.
Pole nagu eriti hull, aga kõik kokku liiga palju 1660 kcal.
ehk homme hakkavad probleemid lahenema. Õhtul nappis aega, et kaasa võtmiseks sööki teha. Selle asemel oli vaja blogida, eksole.
Posted by Ewa at 12:49 PM
4 comments:
kaamos rules! said...
Jõudu! Ma ise olen vist pisut ebalev ja alles õpin kalorilugemist, seda enam , et mu toitumiskombed on täpselt stilis "käige mu sõnade ja mitte tegude järgi" . Igatahes strateeglised andmed (ehk pisut testmoodi välja tooduna) ja soovitud eesmärk saab täna bogitatud ning eks ma siis vaatan, kaua kauni(ma)ks vormimine aega võiks võtta.
Muide: ei oleks ma selle aliasega sind vist veel natuke aega seostada osanud... tundub, et võtan iga blogi kui omaette inimest.
July 16, 2008 12:01 PM
Ewa said...
Kuna ma ei kavatse igaveseks dieedijuttu kirjutama jääda, siis otsustasin mitte uut blogi teha, vaid kasutan ajutiselt seda blogi. Praegu maalimist nagunii pole. Hiljem aga sokutan need kirjutised õige kuupäevaga vahele põhiblogisse ja siit kustutan ära.Vanu sissekandeid ei loeta ju eriti.Muide, minu kehamassiindeks on sama kui sul!
Ma ei tahtnud seda pildiblogi teha oma tavalise blogi juurde, sest kutsetega ma seda piirata ei taha, aga kõigile ka näidata ka ei soovi. Kuna käin kord ühest, kord teisest lugemas, siis juhtuski, et sai kommentaar sinu juurde selle nime alt. Ei hakanud ka kustutama, kui avastasin. Tavaliselt kommenteerin ikka põhilise blogi alt.
Kui sa minu blogis omakorda kaaluteema vastu rohkem huvi hakkasid tundma, siis mõtlesin, et miks mitte vihjata. Sina oled selline inimene, kellele ma ei karda oma pilte näidata. Sinu suhtumine maailma asjadesse on mulle sümpaatne.
Kelle blogis see viimane lööming käis? Mul jäi küll kahe silma vahele, viimasel ajal aega ka nappinud.
July 16, 2008 2:03 PM
kaamos rules! said...
Igal juhul jään siia käima ja jälgin su dieedialaseid edusamme ning ära siis unusta värskemaid pilte üles panna, kui maalid. Mu enese vanem tütar õpib disaini, tema iluasju vaatan samuti innukalt (need on küll kodusisesed, netis pole).
Löömingute kohta ainult niipalju, et lõpetasin oma ÜRO vaatleja mängimise ära siis, kui tundsin tungivat vajadust pärast järjekordset lugemisreidi sauna kütta. Kui ma ütleks, et ma ei loe seda soppa, siis oleks see vale, aga ma lasen selle endast läbi ja olen vakka.
Ah sa pole üldse kursis? Nirti/InnoIrja omavahel ja kari kaasakilkajaid ning paar teerulli alla jäänut.
Selles sodis sobramine määrib.
July 16, 2008 2:40 PM
Trulla said...
Minu vanarahvatark vanaema ütles taoliste lööminguasjade kohta ikka, et kui kuskil suurt essuhunnikut vedelemas näed, ei maksa seda torkima minna, kui just (asjakohaselt või ka ekslikult) ei arva, et sellest su oma kapsamaale väetist võiks saada. Et muidu hakkab ainult hais endale külge.
Nirti puhul tahaks loota, et ta ikka natuke teadis enne kui näpu selle hunniku külge pistis, millise rahe taoline tegu potentsiaalselt vallandama saab. Suur inimene ju juba, eksole. Ei nüüd muud, kui rahe välja kannatada. Kusjuures, ma küll seda hunnikublogi ennast ei loe, aga siit-sealt ettesattunud teiste inimeste arvamiste järgi võin oletada, et etteheited tulevad rünnaku vormis, aga Nirti esitatud süüdistuste kummutamisest iseenesest ei paista nagu poolt sõnagi olevat. Nii et ju siis see king sealkandis ikka kitsas on.
July 16, 2008 9:20 PM
Hommikuks oli mul üks röstsai soolalõhega ja üks pool rukkipalast rohelise salatilehe, Zotarella juustu ja tomatiga. Kohvi sisse pisut mett. Tööle sõites oli nii hea tunne, sööki oli paras ports ja kõht naeris. Kokku 310kcal.
Lõunaks tegin kaasa suitsukanasalatit, milles olid lehtsalatit,1 muna, kurki, tomatit, 1sl hapukoort ja 2 sl majoneesi.530 kcal.
õhtuoode nagu ikka, 1 muna toorsalatiga 250 kcal.
Vahepeal nälja peletamiseks mureleid umbes 100g ja värskehapukurki 300g. Kokku 165 kcal.
See ülesöödud õhtusöök oli selline: 1/2 keeletarrendist, 200g kodujuustu,150g keedetud värske kartuliga. Kokku 405 kcal.
Pole nagu eriti hull, aga kõik kokku liiga palju 1660 kcal.
ehk homme hakkavad probleemid lahenema. Õhtul nappis aega, et kaasa võtmiseks sööki teha. Selle asemel oli vaja blogida, eksole.
Posted by Ewa at 12:49 PM
4 comments:
kaamos rules! said...
Jõudu! Ma ise olen vist pisut ebalev ja alles õpin kalorilugemist, seda enam , et mu toitumiskombed on täpselt stilis "käige mu sõnade ja mitte tegude järgi" . Igatahes strateeglised andmed (ehk pisut testmoodi välja tooduna) ja soovitud eesmärk saab täna bogitatud ning eks ma siis vaatan, kaua kauni(ma)ks vormimine aega võiks võtta.
Muide: ei oleks ma selle aliasega sind vist veel natuke aega seostada osanud... tundub, et võtan iga blogi kui omaette inimest.
July 16, 2008 12:01 PM
Ewa said...
Kuna ma ei kavatse igaveseks dieedijuttu kirjutama jääda, siis otsustasin mitte uut blogi teha, vaid kasutan ajutiselt seda blogi. Praegu maalimist nagunii pole. Hiljem aga sokutan need kirjutised õige kuupäevaga vahele põhiblogisse ja siit kustutan ära.Vanu sissekandeid ei loeta ju eriti.Muide, minu kehamassiindeks on sama kui sul!
Ma ei tahtnud seda pildiblogi teha oma tavalise blogi juurde, sest kutsetega ma seda piirata ei taha, aga kõigile ka näidata ka ei soovi. Kuna käin kord ühest, kord teisest lugemas, siis juhtuski, et sai kommentaar sinu juurde selle nime alt. Ei hakanud ka kustutama, kui avastasin. Tavaliselt kommenteerin ikka põhilise blogi alt.
Kui sa minu blogis omakorda kaaluteema vastu rohkem huvi hakkasid tundma, siis mõtlesin, et miks mitte vihjata. Sina oled selline inimene, kellele ma ei karda oma pilte näidata. Sinu suhtumine maailma asjadesse on mulle sümpaatne.
Kelle blogis see viimane lööming käis? Mul jäi küll kahe silma vahele, viimasel ajal aega ka nappinud.
July 16, 2008 2:03 PM
kaamos rules! said...
Igal juhul jään siia käima ja jälgin su dieedialaseid edusamme ning ära siis unusta värskemaid pilte üles panna, kui maalid. Mu enese vanem tütar õpib disaini, tema iluasju vaatan samuti innukalt (need on küll kodusisesed, netis pole).
Löömingute kohta ainult niipalju, et lõpetasin oma ÜRO vaatleja mängimise ära siis, kui tundsin tungivat vajadust pärast järjekordset lugemisreidi sauna kütta. Kui ma ütleks, et ma ei loe seda soppa, siis oleks see vale, aga ma lasen selle endast läbi ja olen vakka.
Ah sa pole üldse kursis? Nirti/InnoIrja omavahel ja kari kaasakilkajaid ning paar teerulli alla jäänut.
Selles sodis sobramine määrib.
July 16, 2008 2:40 PM
Trulla said...
Minu vanarahvatark vanaema ütles taoliste lööminguasjade kohta ikka, et kui kuskil suurt essuhunnikut vedelemas näed, ei maksa seda torkima minna, kui just (asjakohaselt või ka ekslikult) ei arva, et sellest su oma kapsamaale väetist võiks saada. Et muidu hakkab ainult hais endale külge.
Nirti puhul tahaks loota, et ta ikka natuke teadis enne kui näpu selle hunniku külge pistis, millise rahe taoline tegu potentsiaalselt vallandama saab. Suur inimene ju juba, eksole. Ei nüüd muud, kui rahe välja kannatada. Kusjuures, ma küll seda hunnikublogi ennast ei loe, aga siit-sealt ettesattunud teiste inimeste arvamiste järgi võin oletada, et etteheited tulevad rünnaku vormis, aga Nirti esitatud süüdistuste kummutamisest iseenesest ei paista nagu poolt sõnagi olevat. Nii et ju siis see king sealkandis ikka kitsas on.
July 16, 2008 9:20 PM
esmaspäev, 14. juuli 2008
Stardipauk
Tähelepanu, valmis olla ja läks!
Tema kõrgeausus dieet on hõivanud minu tähtsate asjade hulgas arvestatava positsiooni. Kas just kõige esimese koha, aga ilma piisava tähelepanuta see kapsriisne tegelane keeldub mind abistamast minu pisikeste plaanide teostamisel.
Siinkohal tahaks avaldada tänu Trullale ja Toompeale, kelle pingutustele kaasa elamine oli mõnusaks tõukeks, et ma enda vaimu ka üles ässitatud sain.
Stardikaal on inetum, kui ma arvasin. Ah, mis ma valetan, püksivärvli kinnipanekul oli see sõnum mul ammu vastu võetud. Lihtsalt ma ignoreerisin seda tõsiasja ja hoidsin kaalust eemale. Pole mulle mingeid negatiivseid uudiseid vaja. Tean, tean, milleni see jaanalinnutaktika viib.
Mina iga päev ennast kaaluma ei hakka, see on asjatu stressiallikas. Soolte täitumus kõigub 1-1,5 kg ümber. Esimene kontrollkaal nädala pärast.
Hüvasti õlu ja jäätis! Kunagi kohtume veel. Sel nädalal võib mul küll reziimirikkumist ette tulla. Kui mehe tervis kannatab, lähme neljapäeval asutuse suvepäevadele. Loodan, et tantsimine tasakaalustab sobimatud söögi-joogiportsud.
Niisiis, algkaal 82 kg , mõõdud 104-87-107 (r-v-p).
Tänased söögid:
hommikul 4-viljapuder hapukoore, kurgi ja tomatitükkidega, juurde klaas piima : 260kcal
lõunaks: varem valmis tehtud ühepajatoitu 500g (koostises: kanafilee, täisterapasta, paprika, suvekõrvits, konserveeritud minimais, purustatud tomatid, sibul, sojakaste ja tai kaste). Kuna seda tehes veel dieedi peale ei mõelnud, siis täpset arvestust ei tea, hindame portsu 410 kcal.
õhtuooteks: 1 keedetud muna toorsalatiga kokku 140kcal.
Õhtusöögiks oli 300g sooja maksasalatit. Praetud 100g maksa, 1 sibul, 300g seeni 20g õliga. See segakse 100g lõigutud lehtsalati ja rohelise sibulaga. Salatikaste sisaldas umbes 20g õli. Kokku seda umbes 600g, mina sõin poole ja see maksab 316 kcal.
Lisaks sõin päeva jooksul veel ära :
järelejäänud pisikese koogitüki u.30g 100kcal.
300g mureleid umbes 200kcal
ja veel aiast suhu pistetud vaarikaid, mustsõstraid ja herneid, oletame 100 kcal eest.
Kogu päev kokku 1525 kcal.
See lisas näidatud kraam ei ole minu dieedi seisukohast eriti õige, aga kuidas ma sain neid mitte süüa, kui nad juba olemas olid. Murelite järele turnisin laupäeval redelit pidi eluga riskides. Neid tuli süüa, koogitükki ei saanud ka prügikasti visata.
Aga alustuseks käib küll!
Posted by Ewa at 5:35 AM
6 comments:
toompeale said...
ole tubli ja jõudu Sulle!
no ja lõppude lõpuks meie eas...
midagi tuleb endale ikka aeg-ajalt lubada. maitsvat, ma mõtlen!
July 14, 2008 6:23 AM
Trulla said...
Soovin kah nutikust menüükoostamisel ja jaksu plaanide elluviimisel ja edu soovitu saavutamisel. Üldiselt suvel on tõesti minugi kogemuse järgi kaalu kergem langetada.
Ja ehkki ma ei tea, kas kavatsed ka oma menüüd mingil moel avalikumalt kajastada, sellegipoolest ootan huviga, sest on ju maailmas olemas ohtrasti maitsvaid ja lahjasid asju, mille oma menüüsse lülitamise peale teinekord ise ei tulegi, või on nad vahepeal kuskile ajusoppi kaduma läinud (nagu juhtus mul petiga, mille mõnud mulle Toompeale blogi kaudu jälle uuesti meelde tulid ja mida endale taaskord ühe paki poest koju tassisin :)). Et kui keegi teine neid mainima juhtub, võib teinekord endal ka täitsa selline "Ahhaa!"-ideed tähistav pirnike pea kohal süttida :).
July 14, 2008 8:40 AM
Ewa said...
Trulla, kas sa siis enam ei mäleta, et minu dieet ei koosne lahjadest söökidest. See-eest maitsvad on nad küll. Kaloritega pean piiri minagi, nii et ehk ikkagi leiad minu menüüst ka midagi endalegi sobivat.
Kirja panen oma päeva söögid nagu sinagi.
Reeglina mulle ei meeldi suvel dieeti pidada, sest minu jaoks on suvi naudingute aeg. Nagu öeldud, jäätis ja õlu, aga ka kõikvõimalikud aiasaadused nagu maasikad, vaarikad, murelid, kirsid, ploomid jne. Need on küll head ja kasulikud asjad, aga kaugeltki mitte süütud dieedi seisukohast vaadates.
Aga seekord katsun kuidagi hakkama saada ja kasvõi täiendava liikumisega kõike tasakaalus hoida.
July 14, 2008 9:49 AM
Trulla said...
Mida maitsvamad, seda parem ;)! Mina olen alati käpp maitsvatest asjadest lugema :D. (Kust need kilod ikka muidu tulnud on, eksole :).)
July 14, 2008 10:21 AM
kaamos rules! said...
Suure suuga naeratades üritan kah ree peale hüpata. Strateegilised algandmed määran homme (kodus pole kaalu, noh!) ja eesmärkidest veel ei räägi. Jalgratas on lemmikkolamisriist niigi, tarvis vaesekest veel enam kiusata.
Teemast välja: pildid on imekaunid. Hakkan kasvõi nende pärast siin sagedamini luusima.
July 14, 2008 11:22 AM
Ewa said...
Aitäh, Kaamos, hea sõna eest! Kuigi tean, et need pildid on ainult õppetööd, on ikka tahtmine neid teistele näidata. Edevus on minu teine nimi.
July 14, 2008 1:35 PM
Tema kõrgeausus dieet on hõivanud minu tähtsate asjade hulgas arvestatava positsiooni. Kas just kõige esimese koha, aga ilma piisava tähelepanuta see kapsriisne tegelane keeldub mind abistamast minu pisikeste plaanide teostamisel.
Siinkohal tahaks avaldada tänu Trullale ja Toompeale, kelle pingutustele kaasa elamine oli mõnusaks tõukeks, et ma enda vaimu ka üles ässitatud sain.
Stardikaal on inetum, kui ma arvasin. Ah, mis ma valetan, püksivärvli kinnipanekul oli see sõnum mul ammu vastu võetud. Lihtsalt ma ignoreerisin seda tõsiasja ja hoidsin kaalust eemale. Pole mulle mingeid negatiivseid uudiseid vaja. Tean, tean, milleni see jaanalinnutaktika viib.
Mina iga päev ennast kaaluma ei hakka, see on asjatu stressiallikas. Soolte täitumus kõigub 1-1,5 kg ümber. Esimene kontrollkaal nädala pärast.
Hüvasti õlu ja jäätis! Kunagi kohtume veel. Sel nädalal võib mul küll reziimirikkumist ette tulla. Kui mehe tervis kannatab, lähme neljapäeval asutuse suvepäevadele. Loodan, et tantsimine tasakaalustab sobimatud söögi-joogiportsud.
Niisiis, algkaal 82 kg , mõõdud 104-87-107 (r-v-p).
Tänased söögid:
hommikul 4-viljapuder hapukoore, kurgi ja tomatitükkidega, juurde klaas piima : 260kcal
lõunaks: varem valmis tehtud ühepajatoitu 500g (koostises: kanafilee, täisterapasta, paprika, suvekõrvits, konserveeritud minimais, purustatud tomatid, sibul, sojakaste ja tai kaste). Kuna seda tehes veel dieedi peale ei mõelnud, siis täpset arvestust ei tea, hindame portsu 410 kcal.
õhtuooteks: 1 keedetud muna toorsalatiga kokku 140kcal.
Õhtusöögiks oli 300g sooja maksasalatit. Praetud 100g maksa, 1 sibul, 300g seeni 20g õliga. See segakse 100g lõigutud lehtsalati ja rohelise sibulaga. Salatikaste sisaldas umbes 20g õli. Kokku seda umbes 600g, mina sõin poole ja see maksab 316 kcal.
Lisaks sõin päeva jooksul veel ära :
järelejäänud pisikese koogitüki u.30g 100kcal.
300g mureleid umbes 200kcal
ja veel aiast suhu pistetud vaarikaid, mustsõstraid ja herneid, oletame 100 kcal eest.
Kogu päev kokku 1525 kcal.
See lisas näidatud kraam ei ole minu dieedi seisukohast eriti õige, aga kuidas ma sain neid mitte süüa, kui nad juba olemas olid. Murelite järele turnisin laupäeval redelit pidi eluga riskides. Neid tuli süüa, koogitükki ei saanud ka prügikasti visata.
Aga alustuseks käib küll!
Posted by Ewa at 5:35 AM
6 comments:
toompeale said...
ole tubli ja jõudu Sulle!
no ja lõppude lõpuks meie eas...
midagi tuleb endale ikka aeg-ajalt lubada. maitsvat, ma mõtlen!
July 14, 2008 6:23 AM
Trulla said...
Soovin kah nutikust menüükoostamisel ja jaksu plaanide elluviimisel ja edu soovitu saavutamisel. Üldiselt suvel on tõesti minugi kogemuse järgi kaalu kergem langetada.
Ja ehkki ma ei tea, kas kavatsed ka oma menüüd mingil moel avalikumalt kajastada, sellegipoolest ootan huviga, sest on ju maailmas olemas ohtrasti maitsvaid ja lahjasid asju, mille oma menüüsse lülitamise peale teinekord ise ei tulegi, või on nad vahepeal kuskile ajusoppi kaduma läinud (nagu juhtus mul petiga, mille mõnud mulle Toompeale blogi kaudu jälle uuesti meelde tulid ja mida endale taaskord ühe paki poest koju tassisin :)). Et kui keegi teine neid mainima juhtub, võib teinekord endal ka täitsa selline "Ahhaa!"-ideed tähistav pirnike pea kohal süttida :).
July 14, 2008 8:40 AM
Ewa said...
Trulla, kas sa siis enam ei mäleta, et minu dieet ei koosne lahjadest söökidest. See-eest maitsvad on nad küll. Kaloritega pean piiri minagi, nii et ehk ikkagi leiad minu menüüst ka midagi endalegi sobivat.
Kirja panen oma päeva söögid nagu sinagi.
Reeglina mulle ei meeldi suvel dieeti pidada, sest minu jaoks on suvi naudingute aeg. Nagu öeldud, jäätis ja õlu, aga ka kõikvõimalikud aiasaadused nagu maasikad, vaarikad, murelid, kirsid, ploomid jne. Need on küll head ja kasulikud asjad, aga kaugeltki mitte süütud dieedi seisukohast vaadates.
Aga seekord katsun kuidagi hakkama saada ja kasvõi täiendava liikumisega kõike tasakaalus hoida.
July 14, 2008 9:49 AM
Trulla said...
Mida maitsvamad, seda parem ;)! Mina olen alati käpp maitsvatest asjadest lugema :D. (Kust need kilod ikka muidu tulnud on, eksole :).)
July 14, 2008 10:21 AM
kaamos rules! said...
Suure suuga naeratades üritan kah ree peale hüpata. Strateegilised algandmed määran homme (kodus pole kaalu, noh!) ja eesmärkidest veel ei räägi. Jalgratas on lemmikkolamisriist niigi, tarvis vaesekest veel enam kiusata.
Teemast välja: pildid on imekaunid. Hakkan kasvõi nende pärast siin sagedamini luusima.
July 14, 2008 11:22 AM
Ewa said...
Aitäh, Kaamos, hea sõna eest! Kuigi tean, et need pildid on ainult õppetööd, on ikka tahtmine neid teistele näidata. Edevus on minu teine nimi.
July 14, 2008 1:35 PM
Tellimine:
Postitused (Atom)